[...] trening bez bialka i weglowodanow itp maja jakis sens jak tak lub nie dlaczego? 5.Jak z sztangami /hantlami jaka waga obciazen tyle abym wykonal sprawnie serie?? 6. Czy ta dieta zwieksze mi mase miesniowa(nie na wadze) tylko widocznosc miesni?? 7. Czy moja waga jak na ten wzrost jest za mala czy za duza?? Jak na razie tyle pytan mam prosze o [...]
odpowie w koncu ktos na te pytania?? bo wiem co mam cwiczyc ale nie wiem jak z dieta?? Bo i tak bede musial jesc obiady ktore zawieraja tluszcze ale coz chce znac odpowiedzi.. Bez diety tez dojde do celu ,nigdy nie mialem diety a wyrobilem sobie rece wiec prosze nie mowic ze nie dojde do niczego ;)
Wystarczajaco dlugi ten moj post zeby sie jeszcze w szczegoly diety wdawac. Myslalem, ze i tak tego nikt nie przeczyta ;). Omegi 3 nie zazywam bo jem codziennie ryby, mieszkam w Hiszpanii jest ich pod dostatkiem. I pracuje jako kucharz. Dieta jest i wydaje mi sie, ze bardzo dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok [...]
[...] moge zjesc na dzien... Warzyw nie wypisywalem w dzienniczku, ale jem zawsze jako gotowe salatki zakupione w hipermarketach. Jak znajde cos ciekawego co mi podbije kalorie i wegle, a nie zapcha na caly dzien to wrzuce wtedy cala diete, narazie moje eksperymenty z "dieta" mozna sledzic: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/1874/xanterique
Próbujemy Ci pomóc, chłopie poczytaj o treningu na rzeźbę i na masę jeżeli ty masz zwykłą klatkę to nie ma co w niej przecież rzeźbić bo bez obrazy ale masz małe mięśnie, jak zrobisz trening na masę z odpowiednia dietą to nabierzesz mięśnia i możesz rzeźbić. Poczytaj troszkę, chciałeś rady to Ci ją daję.
Rozumiem i słyszałem tez kilka takich opinii jak właśnie piszesz. tak jak pisałem planuję trochę przytyc i to nie koniecznie bez grama tłuszczu. Jeśli stwierdzę ze za bardzo mnie zalało to odstawię megace. Oczywiscie dieta dopięta na ostatni guzik itd.
netfan wywal suple na pozniej bez diety daleko nie zajdziesz(zmarnujesz cykl) a sadzac po twoich pytaniach takowej diety nie posiadasz DIETA to PODSTAWA
Nie ma planów na rzeźbe/mase - to definiuje dieta i ilość kalorii. Zrobiłbym weekend wolny, 3x w tygodniu trening siłowy i 2 razy aeroby na rowerku w dni bez treningu. Podczas biegania mogą być problemy ze stawami przy takiej wadze, szczeólnie jeśli nie masz dobrych butów i biegasz po asfalcie/betonie.
Dieta - to jedyne czego ci potrzeba, jak chcesz coś brać to może być białko ale tylko do uzupełnienia diety/wtedy kiedy nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Zrób sobie jeden zestaw FBW, jak przypilnujesz diety powinno ładnie lecieć. Aeroby 2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego, zacznij od 30-35 minut i dokladaj co tydzień pare minut tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i co dalej? Liczę na poradę co robić: trening siłowy + zbilansowana dieta? Jak rozłożyć b/w/t? Ile razy w tygodniu trening? Dorzucić aeroby w dni bez siłowni?
No po 2 latach to powinieneś już latać z ciężarami... A wiesz, czemu stoisz w miejscu? "Dieta:brak" otóż temu. Zacznij od michy, bez jedzenia nie ruszysz z miejsca. Weź prosty push/pull/legs, skup się na martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu. Śpij co najmniej 8 h, ułóż dietę z 300 kcal nadwyżki i nie ma opcji byś nie urosnął. Tyle. Sprzętu masz [...]
[...] efekcie w nocy organizm nie będzie "nadgryzał" mieśni, do płatkó mleka chyba zapomniałeś napisać i pierś kurczaka, zamieniaj czasem z twarogiem rybą żeby ci się ta dieta nie znudziła i carbo to nie posiłek potreningowy. Carbo pijesz zaraz po treningu, a max 45 min po treningu jesz posiłek potreningowy: węgle i białko np.: pierś z ryżem, [...]
[...] , ale wpadaja,nie mowie nie . Ma byc wogole a nie rzadko. Pamietaj skladniki dobieraj w swojej diecie zgodnie z twoimi potrzebami (zapotrzebowaniem) pamietaj ze ma to byc dieta redukcyjna, uwzglednij to przy obliczaniu btw.Pamietaj o systematycznosci spozywanych posilkow to przyspieszy twoj metabolizm. Tylko odpowiedni wysilek fizyczny da ci [...]
Aha to zanczy ze do tych odrzywek DIETA JEST NIEZBEDNA TAK :) Bez Niej guwno mi dadza te odrzywki??Macie Jakies watpliwosci do treningu??czy jest dobry??A dostałem jeszcze 100tabsów meta ale tego sie raczej niepodejme z tego co sie oczytałem o tym dopingu To POdzieKowalem heh:) Oczywiscie Sog za dietke i Dalsze rady :)
Jeść mniej czy więcej o to jest pytanie. Odpocząłem po zeszłym tygodniu, podwyższylem sporo węgle i siła podskoczyła diametralnie. Rozpiętki 12kgx6 na 14kg x10 Klata płaski. 50kg ledwo 8 na 80x8 co prawda. A sownicy ale myśle ze i tak jest progres, aż o 30kg na sownicy lżej nie idzie. Triceps tez 5 kg więcej Tylko boje się roztyc jeszcze [...]
Jeśli można nazwać dietą to co napisałem wcześniej, czyli z reguły jakieś makarony z kurczakiem, ryż, kanapki z czarnego pieczywa (ser, pomidor, mielonka), czasem warzywa na parze. W szkole z reguly jedna kanapka kupiona "zdrowa" z białym serem, zoltym serem, szynka, sałata, ogorkiem, pomidorem, plus jakis soczek, jogurt. Nie mam różnorodnośći w [...]
A co do kreatyny to bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym nie da ci oczekwianych efektów. Sam sie o tym przekonalem. Kazdy uczy sie na bledach. Dieta to nic trudnego. Jak juz sie uparles na kreatyne to na poczatek mono styknie. Moze byc vitalmaxa,treca,olimpa... Jak sie zdecydujesz na kreatyne to pilnuj diety !!!! Moze to cie zmobilizuje [...]
Co do suplementów to poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tym, ale wydaje mi się że na początek ich nie potrzebujesz, ważniejsza jest dieta, jak ją będziesz miał to będziesz mógł się zastanowić nad czymś... na razie raczej bez niczego trenuj. A czy się przetrenujesz... no tu każdy ma indywidualne, ale myślę że 3 x mma i 2xsiłka dasz radę. [...]
Niestety ale jest to nieuniknione, można jedynie spowolnić to dietą ale w tym przypadku jeśli nie masz zamiaru wracać na siłownię bez sensu, bo będziesz tracić kasę tylko. Brak treningów=spadki
Pompki przetrenowanie?
